悲观焦虑1 个方法改善你的消极情绪

　　长期处于工作、生活的压力和焦虑中，可能会让你逐渐对周遭的事物感到悲观、消极，长期处于这种想法中，会极大影响你的生活质量。

　　「认知行为疗法」认为，是不合理的认知造成并维持了心理问题，带来了情绪压力和行为问题。

　　因此，「认知行为疗法」主要会通过纠正人们的不合理认知、教授应对情绪的方式、矫正行为的方式，解决心理问题。

　　认知行为疗法中，有一些小方法，是大家自己就能用来自我帮助的，例如「情绪七步法」。

　　：当时我在想什么？我有多相信这个想法？例如，他们刚刚肯定在议论我，所以我一进来他们就不说线 分。在记录下后，我们需要做以下思考：

　　例如，进门的时候看到他们手上拿了文件，不像在闲聊；我和他们平时关系还不错；过了一会儿他们继续交流起来，并没有避开我。6.替代性的想法与对想法的相信程度（1-10）

　　例如，他们恰好聊完了，8 分；他们刚刚在聊一些和我无关的隐私线 分；他们以为进来的是主管，所以就先安静工作了，6 分。

　　例如，痛苦，3 分。通过情绪七步法，你会发现，负面情绪的程度能有效降低。